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澳门皇冠裸体赌场的网站-瑜伽体式细节详解:有时脚背要绷直,有时脚背要回勾,怎么选?

来源:七顶门户网站  阅读:1563  时间:2020-01-11 17:44:37

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澳门皇冠裸体赌场的网站,前几天有人问,在瑜伽体式练习中,脚趾应该平铺地面还是应该回勾;脚背应该绷直还是回勾?统一回答一下。

特别是在站立体式或者站立平衡类体式中,我们经常会遇到这个问题。有人告诉你:大脚趾平铺下去,小脚趾平铺下去,然后把中间三个脚趾也平铺下去,脚趾放松,不要拼命抓地。又有人告诉你:脚趾回勾,大脚趾球向下踩,帮助启动腿内侧肌肉力量。

很多初学者就糊涂了,因为这两种做法似乎是有点矛盾的。脚趾回勾就不可能让脚趾放松。脚趾放松的状态下也没有办法用力回勾。谁对谁错?

其实,这两种做法都可以,根据自己的情况选择。

如果你肌肉觉知能力和控制能力都很弱,比如我们在站立一式中说:双腿收紧向中线夹。你知道要收紧向中线夹。你似乎很用力,也把意识放在腿上了。但是一摸前腿大腿内侧,还是软的,根本没有收紧。不是你不想收是你不会收。腿上的肌肉似乎完全不听大脑指挥。

这种情况下脚趾一回勾,腿内侧的状态马上就会改变。那当然建议脚趾回勾。随着练习,肌肉控制能力加强,能够收放自如的时候就没有必要再回勾了。

举一个有趣的例子,树式,下图

下方支撑腿,脚掌可以回勾也可以平铺。有意思的是上方弯曲腿的脚掌也可以回勾以帮助启动腿部肌肉力量。

对肌肉力量特别弱的人来说,这儿脚趾回勾的好处有三个:1、不让弯曲腿掉下来,2、有力量把膝盖向后带,以打开腹股沟,3、为了和支撑腿大腿内侧做对抗,

这组对抗的力在树式中非常重要。可以帮肋弯曲腿不要掉下来,同时也可以提高支撑腿大腿内侧的觉知力,帮助他启动肌肉力量和弯曲腿脚掌做对抗。同时,把骨盆拉回正位。

我们都知道支撑腿大腿内侧收紧,骨盆就会拉到正位,否则容易像外顶髋。这是一连串的连锁反应。支撑腿大腿内侧如果没有办法启动,髋就会顶出去,同时也没有办法和这边的脚相对抗。这边的脚失去了对抗的力以后容易往下掉,也没有办法踩大腿内侧了,因为大腿内侧没有启动,一踩髋更往外跑了。

所以根据自己的情况选择才是最重要的。

脚尖回勾和脚尖绷直这两种状态都是正确的。因为从人体关节生理结构的角度来说,这两个都在踝关节结构允许的运动范围内,所以绷直回勾都是对的。他不像膝盖超伸,膝盖超伸是绝对不可以的,因为它超出了膝关节的运动范围。

1、那绷直和回勾有什么区别呢?

下面这张图一只脚绷直一只脚回勾。注意观察,双腿前后侧线条的区别。

2、我们举几个例子一一说明。

在反板式中,脚尖要绷直去找地板。很多人在做这个的时候,如果脚尖拼命绷直往下压,感觉小腿似乎要抽筋,但是小腿前侧和脚背会拉伸的很强烈也很舒服。抽筋是因为小腿肌肉突然收缩的太厉害了;但是小腿前侧和脚背被拉开了,感觉很舒服。这时候绷直的脚背稍微放松一点前后侧的感觉都会减弱。

再比如在半神猴式中:我们大多数都是脚尖回勾的,在臀部大腿小腿都一样的情况下,脚尖回勾得越厉害,小腿后侧拉伸的感觉就会越强烈。这种强烈和反板式中的小腿前侧的强烈是一样的,都是拉长的。和反板式后侧的强烈是不一样的,反版式中后侧的强烈是小腿肌肉收紧的强烈(抽筋大家应该知道的,感觉缩在一起了)。

再比如站立前屈,是为了拉伸整条腿后侧,如果你腿伸直了,腹部也靠着大腿了,但是还是感觉拉得不过瘾,这时候就可以选择脚趾回勾来加强腿后侧的拉伸,相当于增加了体式难度。当然这时候如果你想选择脚尖踮起来加强这个体式,跟前面的脚尖回勾就又完全是不一样的感觉了。一个是为了让小腿得到更多的拉伸,一个是为了增加小腿肌肉肌肉收紧。

大家可以在练习中试一试,很有意思。在很多体式中都可以这样,比如下犬,比如加强侧伸展,都可以脚尖回勾和脚尖绷直交替来做。只不过站立类体式感觉会更强烈一点。

再比如神猴式

加强侧伸展式

总结:瑜伽真的很有意思,我们在常规练习的同时也可以试着稍微变动一下,只要是在人体生理结构允许的活动范围内都可以并且是绝对安全的。我经常说这是自己和自己做游戏。其中的乐趣只有体会过的才明白。当然前提是在生理结构允许的情况下,像膝盖超伸这种超过关节活动度的就不要试了。

同样的在瑜伽体式练习中,如果有问题欢迎评论区留言。如果看到了我会的,我一定会回答;如果看到了,我又不会,我会请教我的老师大家共同讨论学习和进步。

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